Magnezij
Vloga magnezija v telesu
Magnezij je četrti najpomembnejši mineral v telesu. Kar 60 % ga je v kosteh, 30 % pa v skeletnih mišicah in srčni mišici. Podpira delovanje več kot 300 encimov in je vključen v procese nastajanja in porabe energije. Potreben je tudi za normalno delovanje vseh 12 glavnih sistemov organov, zlasti živčevja, srca in žilja, reproduktivnih organov, sečil in vezivnih tkiv.
Človeško telo potrebuje približno 300 do 400 mg magnezija na dan, odvisno od starosti, spola in prehrane.
Raziskave kažejo, da v Evropi 72 % moških in 83 % žensk zaužije manj magnezija, kot je priporočljivo.
Nekaj živil, ki vsebujejo magnezij
| Živilo | Vsebnost magnezija v 100 g živila | % PDV* |
|---|---|---|
| orehi | 144 mg | 38 |
| polnozrnata pšenična moka | 103 mg | 28 |
| banane | 28 mg | 7 |
| špinača | 26 mg | 7 |
| govedina | 21 mg | 6 |
| pomaranče | 10 mg | 3 |
* priporočeni dnevni vnos za odrasle
