Magnezij

Vloga magnezija v telesu

Magnezij je četrti najpomembnejši mineral v telesu. Kar 60 % ga je v kosteh, 30 % pa v skeletnih mišicah in srčni mišici. Podpira delovanje več kot 300 encimov in je vključen v procese nastajanja in porabe energije. Sodeluje pri presnovi beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, zato je potreben za normalno delovanje vsake celice. Potreben je tudi za normalno delovanje vseh 12 glavnih sistemov organov, zlasti živčevja, srca in žilja, reproduktivnih organov, sečil in vezivnih tkiv.

Človeško telo potrebuje približno 300 do 400 mg magnezija na dan, odvisno od starosti, spola in prehrane.

Znaki pomanjkanja magnezija

Raziskave kažejo, da v Evropi 72 % moških in 83 % žensk zaužije manj magnezija, kot je priporočljivo.

Nekaj živil, ki vsebujejo magnezij

Živilo   Vsebnost magnezija v 100 g živila  % PDV* 
orehi 144 mg 38
polnozrnata pšenična moka 103 mg 28
banane 28 mg 7
špinača 26 mg 7
govedina 21 mg 6
pomaranče 10 mg 3

* priporočeni dnevni vnos za odrasle

Vse avtorske pravice pridržane. Krka, tovarna zdravil, d. d., Novo mesto